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2009年07月08日
五、健康的止汗方式：
㈠生活习惯：
1、勤洗澡：
⑴出汗后不要立刻冲凉或用心灰意冷水浸泡肢体，虽有一时的痛快，但这种做法对汗腺不利，容易造成暂时性的汗闭。
⑵应该在大汗过后休息一会，待身上的汗液基本蒸发完了，汗腺的工作告一段落之后再用温水冲洗。
⑶最好是用温热水擦洗，理由是：
①温热水不会刺激汗腺，皮下血管也不会收缩；
②温热水比冷水蒸发得快，温水擦洗后立即有一种凉爽的感觉；
③温热水的去污效果好些，且易于洗掉皮肤上残留的汗液及其带出来的固体成分以及皮肤上的灰尘等，这对皮肤和全身都是有好处的。
⑷头皮也出汗。
要勤洗
头发当然不会出汗，出汗的是头皮。但汗水会沾到头发上，由于头发的阻挡，汗水还会积在头皮上。特别是盛夏的烈日下，加上太阳的热气，实在是闷热，气味难闻，要勤洗发，冲掉汗水和臭气，保持头皮清洁。一天洗两次，甚至出一头汗就洗一次也无妨，但不要忘记要用护发膏保护它。
⑸爽肤水有一定的止汗效果。
洗澡后可在出汗最多的部位拍一些。
⑹夏季去暑保健宜药浴
①宜入行菊花浴。将适量菊花煎汁。
去渣后加渗透浴水中，15分钟以后按常规的方法入行洗浴。具有解暑、明目、清热、醒脑的作用，最适合脑力劳动者健身洗浴用。
②宜进行风油精浴。在浴水中加入数滴风油精，搅匀，按常规的方法进行洗浴。具有使全身凉爽的作用。
还可防止生痱子。
③宜进行十滴水浴。将2~3小瓶十滴水倒入浴水中，搅匀，15分钟以后按常规的方法入行洗浴。具有使双目清明，体表凉爽的作用。
④宜进行高锰酸钾浴。取高锰酸钾3克（小儿取1克左右），将其配成1∶8000左右浓度的浴液。适用于疖病、毛囊炎、疥疮等皮肤病患者使用，亦可消除分泌物的恶臭。
⑤宜进行糠秕浴。用麦糠或稻糠1000~1500克，加水适量，煮沸15分钟。
过滤，倒入浴盆内备用。该浴液性质缓和。
无刺激性，过敏的皮肤亦能耐受。适用于慢性湿疹、银屑病、皮肤瘙痒病、脂溢性皮炎等病的患者使用。
⑥宜进行醋酸浴。取稀醋酸10~20毫升，将浴水配制成浓度为1 ∶3000~1 ∶6000左右。适用于老年性皮肤瘙痒病、慢性荨麻疹等病，有良好的止痒作用。
⑦宜进行淀粉浴。取250~500克淀粉或麦皮，加水适量。
煮熟。
再放渗透浴缸中，入行全身浴。不仅可用于多种急性或亚急性皮肤病，而且还具有美容润肤的作用。
⑧宜进行碳酸氢钠浴。取碳酸氢钠（小苏打）250~500克（若为局部浴可取50~100克左右）。
溶于100升左右的浴水中，即可使用。适合用于银屑病、掌跖角化病等疾患的配合治疗。
2、常备手帕、纸巾，是最好的办法。用茶叶或者竹叶放在洗澡水中浸浴 20分钟，可减少出汗。
3、夏季服装：
①穿棉、麻质地的浅色或白色衣服。
②夏季最理想的内衣的材料有麻、丝、棉织品，它们具有良好的透气性、吸湿性、排湿性、散热性。
③过敏体质者。
应注意避免紫红色或蓝色内衣，防止加重病情。
④注重勤换衣被。
并随时用软布擦身，或外用扑粉，以保持皮肤干燥，帮助体表散热。
⑤夏季宜穿皮革凉鞋： 容易保持干燥及卫生，是各种材料凉鞋中的佼佼者。
4、身上扑不易被汗水冲掉的粉底霜，也能对付汗水
粉类可以吸收汗水。运动前可以在容易出汗的部位扑上香粉“严阵以待”。如用香味较强的扑粉，还可以防汗臭。扑香粉前可以撒些香水。腋下、脚掌、大腿根等部位出汗较多，要特别加以关照。但要明确一点。
止住出汗反而不自然，要出汗时就让出，听其自然更好。
如果时时担心妆面会被汗水冲掉。
哪还能尽情地运动呢？乳剂粉底霜可以控汗水。
防止冲掉妆面。为使这种粉底霜效果更好。
可以用吸过水的海棉垫沾上粉底霜，轻轻拍在脸上，使之与皮肤溶为一体，而且要均匀一致。护肤膏用量宜少，夏天可不用。
5、用冰镇花露水（收敛剂）擦身
要运动就会出汗，所以最好事先有所准备。先把花露水放进冰箱冷却，再蘸到棉纱上擦身，反复擦试，直到摸上去发凉为止。特别是鼻头、前额和下颚等面部正中的部位。
要多花些功夫。擦好花露水再涂上粉底霜。但这不是止汗。
只是使身体不易出汗而已。
6、身上有汗时。
应避免直接吹风。
以免受凉感冒，发生病变。
7、眼睛化妆非水溶性化妆品
普通的眼用化妆品会被水冲掉。运动前化妆，可用不怕汗水的不溶于水的化妆品，眼线笔、眼影粉、睫毛油都不溶于水。特别是睫毛。
一定等染好的睫毛干透再去运动。这种化妆品游泳时也很适用。
8、内热重易出汗的孩子，家长可以每晚在临睡前搓搓宝宝的脚心。上下来回轻轻地搓，两只小脚各50次，这样可以起到滋阴降火的作用。
9、在室外工作的人应注重避开太阳直射的中午。
以早晚工作为好，穿着浅色棉织衣裳，这样利于汗液排出。
10、学生、老人特别应保持充足睡眠不熬夜，有条件还可午睡。睡眠不足。
损耗津液。
从而大大地减弱了食欲。
造成了人体收入少而支出多的局面
11、膳食最好现做现吃；
12、生吃瓜果要清洗消毒；
（二）饮食习惯：炎暖天食补应以清补、健脾、祛暑化湿为原则，以食补为主，药补为次。这样就可以补充机体的消耗，增进健康！每到炎热的夏季，很多人的胃口就会不好，消化功能降低，且易出现乏力倦怠、胃脘不适等症状，有的人还易发生胃肠道疾患。这是因为，暖天人们出汗较多，体内的水分、氯化钠和水溶性维生素(主要是维生素B1和维生素C)也会随着汗流失不少，引起水盐代谢失调；亦使血液中形成胃酸所必需的氯离子储备减少，导致胃液酸度降低；大量出汗也会使体内钾离子过多丧失；加之为了散暖，血液多集中于体表，而胃肠道供血减少；体内蓄热和出汗过多，也使胃肠道内各种消化酶的活性降低。这些劣性改变都会直接或间接地引起食欲减退和消化功能紊乱。若处理不好，亦会诱发其他一些胃肠道疾患。因此，在炎热的夏季必须讲究饮食调节，采取相应有效的科学的措施。
1、夏季出汗多可适当吃点酸，固表，能敛汗止泻祛湿，可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴。
健胃消食。
⑴ 番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类。
⑵在制做菜肴时，适量加点醋。
不仅可增加风味，而且有保护维生素C及杀菌消毒防止胃肠道疾病发生和增加食欲的功效。
2、福自“苦”中来：苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，且可增进食欲、健脾利胃。
⑴啤酒：啤酒中含有丰富的氨基酸、蛋白质、糖、矿物质及其它有益人体健康的成分。
素有“液体面包”之誉。夏天适量饮用一些啤酒可起到健胃、清目、散热、解渴、止咳、利尿、消除疲劳、恢复体力等作用，实为夏日理想的饮料。
⑵苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜。
成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。
⑶苦笋：苦笋味道苦中带甜。
性凉而不寒，具有消暑解毒、健胃消积等功效。人们常用苦笋、排骨、青菜等原料做成多种佳肴。
味美可口，堪称夏日蔬中上品。
⑷苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。
⑸应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能引起恶心、呕吐等症状。
3、蛋白质的供给：天气炎热出汗较多，氮的损失，失水及体温升高，均可引起蛋白质分解代谢增强，从而需要增加蛋白质的摄入量。每日的摄入量在100-120克为宜，且要求一半以上为鱼类、瘦肉、鸡肉、鸽肉、蛋、奶和豆制品等优质蛋白质。
以满足盛夏机体代谢的需求。同时，为增进食欲，在饮食制作方面应力求烹调可口，注意花色品种的增加和变化，亦可适量选用一些辛香类调味品。鸭肉不仅富含蛋白质。
而且由于其属水禽，还具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。
根据中医“暖者寒之”的原则，特别适合苦夏、上火、体内生热者食用。夏季在食用鸭肉时最好炖食，也可加渗透莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤食用。
4、及时补充水分：
①原因：汗水主要是水。饮水可维持人体充足血容量、降低血黏度、排泄毒物、减轻心脏和肾脏负担。补水是食疗、食养的基础
②如何补：一般而言，补充水分以新鲜凉开水、温茶、绿豆汤、酸梅汤、矿泉水、西瓜汁等最适宜。经人体医学研究发现，盛夏解渴以新鲜凉开水最佳。水经过沸腾后，自然冷却至20摄氏度左右，其中所含的氯的含量减少了一半以上，所含的微量元素几乎不变、水的各种理化性质都很接近人体细胞内的生理水。饮凉开水最容易吸收入人体组织内，立即起到补充水分的作用。凉开水的这些特性。
使它很容易通过通透细胞膜，加速乳酸代谢，解除人体疲劳。大多数冷饮，饮用后只能暂时起到清凉的作用，反而使胃肠道血管收缩，不利于散暖。特别是含有糖分的饮料，进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢，使人感到“越喝越渴”。
③何时补：早晨6：00---7：00，上午9：00---10：00，下午3:00---4:00最佳。
一般早晨起床后先饮一杯凉开水，白天多喝些茶水和淡盐水。
一天需求量6~8杯。
一般人活动后出汗多时，不要立刻喝大量白开水或糖水，可以先喝些果汁或糖盐水，休息一会儿再陆续补充水分。
④健康的成人每天至少要补充2500毫升的水，才能把体内代谢废物排出体外。
⑤在高温下作业以及一些工作强度较大人员。
应多喝盐开水，以补充身体流失水分及盐分。⑥儿童不宜喝太多的饮料。
⑦喝水很重要但不要暴饮，暴饮不仅稀释胃液。
降低胃酸杀菌能力，而且一下子水分吸收太多，会增加心脏负担，于健康不利。
⑧蔬菜
冬瓜含水量居众菜之冠，高达96％，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克瓜菜等于喝450毫升优质水。
5、补充钙：摄取足够的钙，高温作业者应多吃些含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿叶蔬菜等食物。据研究每1000毫升汗液中含钙1毫克当量。在平时每天由汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但在高温环境下劳作的人员，每小时从汗液中丢失钙在100毫克以上。
这个量几乎占钙总排出量的30%，很容易导致低钙血症。
6、夏日勿忘补钾
暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多。
由此造成的低血钾现象。
会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物：
①新鲜水果中含有较多的钾。
可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子、香蕉、橘子、苹果、葡萄、西瓜、无花果等；
②新鲜蔬菜中含有大葱、芹菜、毛豆、瘦猪肉、鱼、海产品、牛肉、小白菜、油菜、茄子、西红柿、黄瓜、榨菜、紫菜、海带、土豆、豆制品等也富含钾。
③茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既可消暑。
又能补钾，可谓一举两得。
7、补充盐分： 盛夏，人体大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。天天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。淡盐水，在一公斤汗水内含有1.5—3克盐。
因而汗水是咸的。人们在出汗多的情况下。
不要光喝白开水，还要在饮水中加适量的盐，或多吃稍带咸味的食物，以满足人体对水和盐的需要。
达到“收支平衡”。
8、补充维生素：
高温季节最好每人天天能补充维生素B1、维生素B2 维素生C、维生素A、维生素D，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗。
有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物，如小米、豆类、瘦猪肉、动物肝脏、蛋黄、红枣、香菇、紫菜、梨、西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等。
亦可饮用一些水果汁，特别是橙汁、茶水都是夏季很好的消暑饮品。
9、清热解暑：
①暑天补品应以清淡、滋阴食品为主，如鸭、瘦肉、瓜果、白糖、薏米、芡实、绿豆、虾、鲫鱼食用蕈类(香菇、蘑菇、平菇、银耳等)、薏米、绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等、西瓜、、乌梅、荷叶获苓、凉拌莴笋、奶油冬瓜、凉拌菜、咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、豆制品、芝麻酱、绿豆、苋菜、莼菜、马兰头、茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、菜瓜、西瓜、西红柿、西瓜、山楂、绿豆汤。
或用绿豆、银花、扁豆、冬瓜煲汤。
②夏季凉性蔬菜：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵（紫角叶）、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等。比如黄瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清热解暑作用。冬瓜如配瘦肉同煮或炖，不但味美。
又是夏日的补益之品。
尤适于口渴、小便黄等暑天热症。
③夏季温性蔬菜：南瓜、金瓜。
④天气炎热时。
适量吃些冷饮或喝点儿饮料，如橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等。
能起到一定的解暑降温作用，饮时最好先用温开水冲淡后才喝。
以免由于大量营养素进入血液中引起不良反应，如头晕、作呕等不适。
10、益气：
①山药、大枣具有健脾益气的作用。
且补而不腻，非常适合脾胃虚弱者夏季煮粥喝，且二者均具有提高机体免疫力的作用，可有效对抗夏季因酷暑而造成的免疫力降低。
②蜂蜜、牛奶、莲藕、银耳、豆浆、百合既可益气养阴，又可养胃生津，是夏季体弱多出汗较多、食欲不振者的食疗佳品。
11、忌口或少食之食物：
①不可过食冷饮和饮料：雪糕、冰砖等冷食是用牛奶、蛋粉、糖等材料制成，不可食之过多，过食会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，可诱发腹痛、腹泻等病症。
②雪糕，虽是由牛奶、蛋粉、糖等组成，营养虽高，但含糖量多，又是冰冻之物，不能多吃。
也不能于饭前入食，否则会影响食欲。
损伤脾胃。
③饮料的品种较多。
多饮会影响食欲。
严重可损伤脾胃或导致胃肠功能紊乱。汽水虽能解渴生津，但缺乏营养物质。
又含碳酸等物，多喝对身体有害。
不宜多饮。
④至于雪条，由于没有什么营养价值。
以少吃为佳。
⑤夏天即使天气再热。
人体实际仍处于外热内寒的状态，所以心灰意冷食不宜多吃、饮食上也不可过份贪凉，以防止病原微生物乘虚而入。多吃会伤脾胃，发生吐泻。
⑥过于肥腻或燥热、过热过温的食物。
如肥肉、各种补品及辛辣之物，势必影响脾胃而造成脾胃功能紊乱，或发生恶心、呕吐、腹泻等症。少吃大蒜、洋葱等口味重的食物，汗味会自然减轻。
⑦不要买变质的食品原料；
⑧对于体弱的老人。
应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍而致病。
⑨脾胃虚弱少吃水果
⑩小儿不宜过量摄取烧烤、巧克力、速食食品。患儿口中会有异味，舌苔较为黄厚，大便干燥甚至有时解出羊屎便。且出汗部位“上至头。
下至颈，不过胸”，也就是以头额心胸部位出汗较多。性情急躁好动、唇红口干、睡卧不安、手足心暖，这种情况属于脾胃蕴热的实证，可服用一些消食化积、清热的中药，如泻黄散、地骨皮、浮小麦、知母、糯稻根等。
12、特殊人群：
⑴患有糖尿病的老人应注意少吃或者不吃含有糖分的蔬菜；
⑵高血压病人应不吃或不喝太咸的东西；
⑶有轻度腹泻的人应吃一些含盐量略高的食物。
⑷咽痛口干。
咳嗽者用竹蔗、荸荠、红萝卜煮水加少许白糖饮用，或蔗汁、西瓜汁适量混合饮用，或用甘蔗切成一寸长的块状，配菊花少量煮水饮用。
有生津止渴、清热解暑之效。
⑸如夏天发热耗伤阴液所致之口干咽燥时。
用花粉15克、知母15克煎水取汁服用，效果良好。
⑹劳动或外出进行野外作业，以及从事高温劳动者可用乌梅适量煮水，加入白糖制成酸梅汤，当茶喝，不但酸甜可口，止渴生津。
还可促进胃液分泌，增强食欲。
并有防暑降温作用；
⑺小儿多汗症有气阴两虚、营卫不和之分，只有针对不同症状选用食疗，才能收到预期效果。
①气阴两虚型：有寐则多汗、形瘦肢泠、神萎倦睡、口渴便干的症状，可采用以下食疗：
a、取孩儿参10克，莲子15粒，莲子泡去皮心，将莲肉和孩儿参置碗内，加冰糖和水适量隔水蒸至莲肉酥烂即可。一日一剂。
连服15天为一疗程。
b、取黑豆30克，桂圆肉10克，红枣30克煮汤食，一日分2次食完，连吃15天为一疗程。
②营卫不和型，有汁出遍身、胃口不佳、面色倦白等症状。
可采用以下食疗：
a、取黄芪15克，红枣20只，加水煮汤食。
每日1剂，分2～3资助饮食。连服15天为一疗程。
b、取活泥鳅100克。
暖水洗去粘液，剖去内脏，内外洗净，用油煎至金黄，加水一碗半，用盐调味即成，一日内服2次食完。
连吃5天为一疗程。
对体质虚寒冷者，如怕冷、畏寒、出汗少、易腹泻、四肢不温、胃纳欠佳、乏力萎靡等，宜选择偏温热性水果食用。如龙眼、荔枝、核桃肉、杨梅、桃、桔、樱桃、杏、石榴、椰子、大枣、栗子、梅等。
而对实暖体质者，平时易面色红赤。
口舌生疮，口干汗多，舌燥便秘，喜凉饮，常烦躁，易发火等，要多吃一点偏凉性的水果，如香瓜、梨、西瓜、香蕉、柚子、枇杷、芒果、甘蔗、甜瓜、柿子、桑椹、橙、生菱角、荸荠、猕猴桃等。可以协助清热泻火。有的医家还细分梨清肺暖、香蕉偏于清大肠热、桑椹清肝虚热、猕猴桃多清膀胱热、西瓜清暑暖等等。
还有些水果性味大多甘平，如苹果、葡萄、木瓜、海棠、酸枣、百合、莲子、柠檬、山楂、白果、青橄榄、松子、榛子等被列为平性，不同体质的人均可酌情食用。
若分不清孩子出汗属于哪方面的症候，可以按照自汗多为阳虚，盗汗多为阴虚来调理。前者可以用调补阳气、健脾益气的食品；盗汗就可以用滋补阴虚、养阴生津的食品。
①自汗时。
要注意平时是否有精神萎靡、容易疲劳、面色淡白、活动时爱出汗、易患感冒、语声低等表现。这样的孩子要注意忌口，鱼虾吃多了，内热重，宝宝特别容易出汗，白天常常是一活动就出汗，晚上更是汗多湿了衣服或被子。平时不要吃生冷冰镇和坚硬不宜消化的食物。应该多吃一些具有健脾作用的食物，如粳米、薏米、山药、扁豆、莲子、大枣等，这些食品既能健脾益气，又能和胃，可以煮粥食用。
②盗汗时，要注意孩子是否有在睡觉时出汗、醒时汗止、形体消瘦、皮肤干燥无泽、两颧红、手足心热、大便干燥、小便黄、烦躁不宁等表现。这些属于阴虚表现，饮食上要忌口。
不吃煎、炸、烤、熏、油腻不化的食物。
如油饼、炸羊肉串、烤鸭、膨化食品等；不吃辛辣食物。
如辣椒、芥末、干姜、胡椒、羊肉、狗肉及肥肉等。多吃一些具有养阴生津的食物。
如小米、麦粉及各种杂粮和豆制品；牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等；水果、蔬菜应多吃，特别是苹果、甘蔗、香蕉、葡萄、山楂、西瓜等含维生素多的果类。
盗汗食疗方：
a.核桃5～8个，去壳取核桃仁；五味子2～3克洗净，蜂蜜适量，共捣成糊状服食。每日2次。
b.黄瓜60克，黄豆20克加水煎，加蜂蜜30克调匀服，每日2次。
c.黑枣50克。
去核，同糯米100克煮成稀饭。
可加糖，经常吃有效。
d.百合、蜂蜜各100克，蒸1小时后取出放凉，每日早、晚各服1汤匙。
或用百合煮大米粥，吃时加蜂蜜，常吃效果颇佳。
e.黑大豆15克，浮小麦50克。将浮小麦用干净布包好，同大豆一起加水煮至大豆熟，吃豆喝汤。
f.猪腰1个，洗净切片，加杜仲15克。
水煮后吃腰子并喝汤。
g.活泥鳅200克，去肠杂及头，油煎至金黄色，再加适量水煮熟，加盐，吃肉喝汤。
h.甘草10克，大枣5枚，小麦30克，加清水2碗，煎至1碗。
去渣饮汤。每日2次。
i黑芝麻、桑椹各10克，加水煮食，每日1次。
③身体虚弱、贫血的孩子也常会出汗，这就属于气虚出汗了。
尤其是脾胃虚弱的孩子，不能吃冷饮。
尽量少吃或不吃水果，水果多数寒凉，在冬春季应尽量少吃。
建议：这类汗多孩子往往胃口不好，不愿多动、话也不多。
性格较内向。家长可采用下列方法帮助宝宝调理脾胃，以减少出汗。
a．对于黑黑瘦瘦、胃口不好的孩子，家长可以去中药店买一两鸡内金，在粉碎机里打成粉状。取一小勺鸡内金，加半勺红糖放入碗中，冲入少量开水。
在饭前半小时给宝宝吃，一日1~2次。
b．泥鳅汤：取泥鳅三四条，洗净后放入油锅内炸成微黄色，再加水，放入少量的葱、盐。孩子吃泥鳅并喝汤，一周2~3次。泥鳅可以补气虚、暖脾胃、止虚汗，适合身体虚弱、脾胃虚寒、营养不良、体虚盗汗的孩子食用，有助于生长发育。
c．多吃山药（淮山）。山药能健脾补虚，清淡滋补，适宜虚汗多的孩子食用，家长可以给孩子做山药粥、山药汤或蒸山药。
⑻如果产妇出汗过多而且延续的时间过长。
可以用食疗方法调补，用牡砺100克洗净后放入锅中，加清水200克。
煎煮10分钟后离火，加入食盐少许，吃肉饮汤，牡砺性味甘咸微寒冷，有滋阴养血止汗的功效。
注重如遇感冒停服。
13、食疗验方：
⑴葫芦瓜糖水
①材料及用法：每次用葫芦瓜500克，洗净连皮切块，加水适量煲汤，用冰糖调味，饮汤，瓜可以吃也可不吃。
②食疗功效：有清热利尿，除烦止渴的功效，对高血压，尿路结石，口疮，暑天烦热口渴等症有良好的辅助治疗作用。 ⑵凉粉草粉葛汤
①材料及用法：每次用凉粉草60克，粉葛120克，清水六碗煎至一碗半。
去渣饮用（亦可加白砂糖少许调味）。
②食疗功效：凉粉草粉葛汤，有清凉解毒，除烦止渴的功效。民间常用以治疗小儿痰火核，感冒发暖，咽干咽痛。
胃火牙痛。
颈、背肌肉疼痛等症。
⑶猪瘦肉苦瓜汤
①材料及用法：每次用鲜苦瓜200克，去核切块。
猪瘦肉100克切片，加清水适量煲汤，用食盐少许调味，饮汤食苦瓜及猪瘦肉。（苦瓜可用节瓜或丝瓜代替）
②食疗功效：有消暑除热，明目解毒的功效。民间常用以治疗感暑烦渴，暑疖，痱子过多。
眼结膜炎等症。
⑷荷叶冬瓜汤
①材料及用法：每次用鲜荷叶一块，鲜冬瓜500克，加水煲汤，食盐调味，饮汤食冬瓜。
②食疗功效：有清热解暑，利尿除湿，生津止渴的功效。民间用以治疗暑天口渴心烦。
肺热咳嗽，痰黄稠，小便短赤，口疮等症。
⑸豆腐石膏汤
①材料及用法：每次用生石膏约50克，豆腐约200克，加清水适量煲汤，煲二小时以上，然后用食盐少许调味，饮汤（豆腐可吃可不吃）。
②食疗功效：有清肺暖，降胃火。
解毒，润燥的功效。民间常用以治疗肺热咳嗽、痰稠黄。
鼻衄，胃热牙痛、口疮，咽喉炎，暑暖烦渴等症。
⑹银耳红枣汤：
①材料及用法： 取银耳30g，红枣20g，冰糖适量。先将银耳用温水泡发，除去蒂头，洗净后撕成小块。
红枣洗净撕开，二味药共渗入渗出锅内加水适量，用小火慢煨至银耳、红枣料熟，放入冰糖溶化调匀，即可出锅食用。天天l剂分2次食完，
②功效：适宜于阴虚盗汗者。
⑺黑豆浮麦汤 ：
①材料及用法： 取黑豆50g，浮小麦30g，莲米15g，红枣10枚、冰糖30g。先将黑豆、浮小麦分别淘洗干净，共放锅内加水适量，用小火煮至黑豆熟透，去渣取汁，然后用上述药汁煮洗净的莲米和红枣，煮至莲米烂熟时放入冰糖，溶化起锅后即可食用，每天1剂，分2次吃完。
②功效：适宜于阴虚盗汗者，
⑻百合莲子饮
①材料及用法： 百合20g。
莲子30g，冰糖30g。先将百合、莲子洗净。
放锅内加适量水，用小火慢慢炖至百合、莲子烂熟，加渗透冰糖溶化后即可食用。每天1次，连服数天。
②功效：适宜于阴虚盗汗者。
⑼百合粥
[功效] 润肺止汗、适用於肺热汗多。
[材料] 百合20克、粳米50克、白糖少许。
[用法] 将百合洗净与米同煮，待熟时加入白糖再煮10分钟，即可食用，吃饱。
【百合】甘，微寒。润肺止咳，宁心安神。
⑽浮小麦饮
[功效] 益气固表止汗。
适用于小儿夜间盗汗或白天睡著出汗等症。
[材料] 浮小麦15克，红糖适量。
[用法] 熬浮小麦汁100毫升。
加红糖调味。
【浮小麦】甘。
凉。入心经。止汗。
⑾小麦山药汤
[功效] 补气敛汗。
[材料] 浮小麦15克，山药15克，白糖少许。
[用法] 二药同煎取汁150毫升。
加糖调味，
每服50毫升，早晚各服1次。
⑿黑豆小麦饮
[功效] 祛风敛汗。
[材料] 黑豆15克，浮小麦15克。
[用法] 熬取二物汁液200毫升。
加入糖调味频服，每次服10毫升左右。
【黑豆】味甘。
平。补肾，明目镇心。
久服，好颜色，不老。止腹胀消谷。黑豆加甘草，大解百药毒。
⒀韭菜根汤
[功效] 主治小儿盗汗自汗，手足心热。
[材料] 韭菜根15根。
[用法] 将韭菜根加水适量，煎服。
【韭菜】味辛、微酸，温、涩。
归心，安五脏六腑，除胃中热。
回肾壮阳，止泄精。
暖腰膝，
治吐血、尿血、唾血、衄血。
充肺气。韭菜根治诸癣。
⒁泥鳅汤
面容多皱纹的原因是脾胃两虚。
多汗、自汗、盗汗等症。
[材料] 泥鳅90克，食油适量。
[用法] 用热水洗去泥鳅身上粘液，剖腹取内脏，再用清水洗净，滤去水份，用适量油煎至焦黄．
⒂蜜汁花生枣---面色苍白型
①制法：红枣100克，花生仁100克，温水泡后放锅中加水适量，小火煮到熟软，再加蜂蜜200克，至汁液粘稠停火，也可用高压锅煮30分钟左右，蜂蜜可待花生仁、红枣熟后入锅。
②功效： 红枣补气，花生衣补血，花生肉滋润，蜂蜜补气。
⒃什锦山药泥---面容多皱纹的原因是脾胃两虚。
①制法：鲜山药或马铃薯500克煮熟，去皮，压泥，再挤压成团饼状，上置桃仁、红枣、山楂、青梅等果料，上蒸锅煮约10分钟，后浇上蜂蜜。 ②功效：山药补脾益肾，桃仁补肺益肾润燥健脑，红枣补气养血。综合生效使皮肤皱纹舒展，光滑润泽。
⒄麦枣汤：
①材料及用法：小麦50克，大枣15克。煎汤饮服，每日1剂，连饮至病愈为止。
②功效：适于气阴两虚见有少气乏力、纳少、五心烦热、口渴、自汗、盗汗者，便溏者不宜多饮。
⒅牡蛎汤：
①材料及用法：牡蛎肉50克，煎汤，调味。
饮汤食肉。每日1剂，分早晚2次食用。
连续5~7天。
②功效：适于阴虚烦热、盗汗、心神不安者。
形寒、纳呆者不宜多食。
⒆燕窝银耳羹：
①材料及用法：燕窝3克，银耳10克。温水泡发，洗净，加适量冰糖。
隔水共炖酥。每日或隔日1剂，时时服食。
②功效：适于阴虚潮热、干咳、盗汗者，形寒冷、肢心灰意冷、纳呆、便溏者不宜服食。
⒇鲜桑葚：
①材料及用法：鲜桑葚150克。1日分2~3次嚼食，连食3天至数周。
②功效：适于阴虚内热、口渴喜饮、大便干结、盗汗者，形寒、便溏者不宜多食。
（三）按摩推拿方法：
1．俞穴按推：用拇指深压合谷（手背，第一、第二掌骨之间。
约平第二掌骨中点处）或内关（腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）并用力推摩，或用指掐，每次10分钟，每日早晚各一次，7天为一疗程。
2．皮肤推擦：用手掌在易出汗的皮肤上轮回反复推擦，每处擦3分钟，各3次。每日早晚各一次，7天为一疗程。
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